大喜媽咪

{六月十九日}  五個月瘦五公斤 Day13

體重：  起床空腹時，比前一日下降0.8kg；累積減重1.7kg。

飲食記錄：

0910 - 0925：三口烏龍茶，自己做的 Granola ( oats  、葡萄乾、水果乾綜合包隨意灑一點 ，0% 的 Greek Yoghurt)。
1220 - 1240： 一杯咖啡。
1315 - 1350：一個 crumpet，佐奶油跟蜂蜜。American style salad 兩匙，佐韓式泡菜。
1515 - 1550：250g 小番茄 。
1715 - 1750： 蕃茄炒蛋(兩個蕃茄兩顆蛋)，佐煙燻鮭魚，燙青菜(菠菜一把跟半包beans)，香菇佐泡菜(做為小菜)。飯後咖啡一杯。

運動：一般家事活動 (洗衣晾衣，洗碗，洗廁所，還要照顧病倒的麥先生)。

今天為五公斤做的事：沒有

心得：

早上看完房子回到家之後，望著外面的大太陽，因為麥先生病倒了，而悶在家裡打掃。然後恐怖的事就出現了 ─ 沒事經過冰箱就會打開來看一看..... 我生病了.... (泣....) 今天的減肥大是很沒力。

體重：  起床空腹時，比前一日上升1.0kg；累積減重0.9kg。

飲食記錄：

0810 - 0825：一杯無糖咖啡 。
1020 - 1040： 市售 Granola -  oats  ，葡萄乾，佐綜合水果 (鳳梨、草莓、綠葡萄、西洋梨、蘋果各 一粒)，跟優格。
1040 - 1100：一杯咖啡。
1425 - 1440：Tesco Sushi 一盒 [212cal]。兩餐之間有再喝一杯咖啡。
1725 - 1740：Tesco Sushi 一盒 [212cal]。
2130 ：橘子四小片
2330 - 2335：半杯英國奶茶。 

運動：走路上班45分鐘 。

今天為五公斤做的事：一大早就立志只吃照片裡的三樣東西，還真的有做到耶。下班後要去看莎士比亞的戶外劇場，原本可以跟上次一樣買 fish&chips 當晚餐，可是一早就想說，已經比前一日多了一公斤，晚餐還是不要吃炸魚比較好，就多買了一盒 sushi 當晚餐吃。還有，一整天都帶著花猴的新書，每當想吃東西的時候，就把書拿起來翻一翻。(醬~好像有點變態 哈!)

心得：

被前一天的晚餐大吃大喝的後遺症給嚇到。體重竟然上升一公斤耶~~ 那樣有算吃的很多，多到會上升一公斤嗎？

減重真的很辛苦捏~ 不知道自己幹麻那麼在乎，麥先生也沒有嫌我胖；想到大家說的『信念很重要』大概就是這樣吧... 遇到這種時候，就要把信念記牢牢的，提醒自己。
只是說，我的信念是什麼？恩.... 就是瘦下來可以穿上漂亮的衣服！！

  Mixed Fruit & Granola Yoghurt ~ 好好吃唷!

體重：  起床空腹時，比前一日下降0.2kg；累積減重1.9kg。

飲食記錄：

0730 - 0740：一杯無糖咖啡 。
0920 - 0940：一杯市售的  Granola -  oats，葡萄乾，佐綜合水果 (鳳梨、草莓、綠葡萄、西洋梨、蘋果各一粒)，跟優格。
1220 - 1250：一杯綠茶，市售很長的一條 cheese savoury, spring onion & tomato baguette。(還真好吃~ 只是份量好大)
1425 - 1500：一杯咖啡。
1725 - 1740：一把nuts。
1930 - 1950：辛拉麵泡麵一杯 [330cal]，兩大碗 leeks&cabbage 味增湯，兩個洋蔥圈，兩個半橘子，兩顆草莓。(哈哈~ 怎麼都是『兩』開頭勒?!)
2100 - 2135：一杯咖啡。 

運動：晚餐後去後院剪草一小時 。

今天為五公斤做的事：沒有耶。

心得：

今天早上還在那邊開心的歡呼~ 快要瘦兩公斤的開心！一整天馬上大開殺戒，狂吃.... 自己覺得，自己狂吃的舉動，都是因為壓力的關係，這兩天因為工作的關係有點『壓抑』，才會下意識找東西吃。該怎麼辦勒?! (苦惱~~)

體重：  起床空腹時，比前一日下降0.6kg；累積減重1.7kg。

飲食記錄：

0820 - 0835：一口無糖咖啡 (來不及喝完)，優格藍莓(藍苺半盒，Greek yogart 三匙，蜂蜜一滴)。
1100 - 1120：一杯咖啡。
1230 - 1250：Tesco Sushi 一盒 [212cal]，一杯綠茶。
1425 - 1500：一杯拿鐵 (開會太無聊、提神用)。
1930 - 1950：American style salad (ASDA牌，有很多切絲的紫色白色沙拉葉)，佐  triple berry seed mix wholefoods 隨意灑，十顆小番茄，100g 蘇格蘭煙燻鮭魚，100g 水煮beans。
2100 - 2235：一把nuts當做點心，配兩杯白酒。 

運動：走路上下班一個小時又四十五分鐘 。

今天為五公斤做的事：吃完晚餐的沙拉之後，硬拖著麥先生出門散步促進消化。

心得：

今天工作特別悶，所以晚上特別吃了很豐盛的沙拉。真難相信已經到了 五個月瘦五公斤 Day10 的第十天，一定要持續下去呀！

今日愛美新知：《+減肥+ 天生美女 不是我!!》─ 果然瘦下來回變成正妹！我也要我也要變成正妹！

體重：  起床空腹時，比前一日上升0.3kg；累積減重1.1kg。

飲食記錄：

0820 - 0835：一杯無糖咖啡，兩杯烏龍茶，優格藍莓沙拉(藍苺一把，Greek yogart 三匙，蜂蜜一滴，triple berry seed mix wholefoods 隨意灑)。
1100 - 1120：一杯咖啡。
1230 - 1250：Tesco Sushi 一盒 [212cal]，一杯綠茶。
1600 - 1620：一杯咖啡。
1900 - 1920：炒麵一碗 (市售的 stir fried 一盒，兩顆蛋，市售炒麵一包，兩人分)，櫻桃100g。
2130 - 2155：一把nuts當做點心，配半杯白酒。 

運動：整理前院約一個小時；走路上班四十五分鐘。

今天為五公斤做的事：雖然還是肌肉痠痛，晚餐飯後還是去了前院，撿拾前兩天剪草的殘渣，作為飯後的小運動。

心得：

體重似乎卡在現在這個數字，不上不下的。雖說減重是一件不能心急的是，可是怎麼能不急呢？

檢討了前幾天的飲食紀錄，我想自己還是吃太多，晚餐也都太晚吃，只是關於晚餐的時間，實在找不出解決方法。決定先從飲食的份量開始著手，一點一點的減少攝取量。另外，其實很想採用全蛋白質減肥法，戒吃/少吃澱粉類食物。只是 sushi 的熱量很低、價格又很合理，在沒有準備午餐的時候，總是會想說買著來吃很方便。或許或許，應該來嘗試兩天『全蛋白質』搭配一天正常飲食，看看這樣體重會不會掉的比較快。

今日愛美新知：《♥ 跟著宅女這樣瘦 ♥ 秘訣大公開》

為什麼這篇的留言不見了呢?! 不解中~

{六月十四日}  五個月瘦五公斤Day8

體重： (-1.4kg 起床空腹時)

飲食記錄：

0830 - 0845：一杯無糖咖啡，蝦仁煎蛋(十一個蝦仁，兩顆蛋)。
1100 - 1120：一杯 white tea。
1230 - 1250：Tesco Suchi 一盒 [212cal]。
1400 - 1420：200g 櫻桃 [430cal]。
1600 - 1620：拿鐵一杯。
1900 - 1920：200g 烤鮭魚，佐日式柚子醬，油醋磨菇兩匙，沙拉幾葉；泡菜拌紫菜沙拉一碗。
2130 - 2155：200g 櫻桃 [430cal]。 

運動：整理後院約一個半小時；走路上下班一個半小時。

今天為五公斤做的事：看今天的運動量，就覺得很爽快 ─ 昨晚整理前院的運動量，今天手臂，屁股，大腿後側，還有背都痠的很；有痠等於有運動到，今天繼續跟後院奮鬥吧！。

心得：

一個晚上的狂吃果真反映在體重上，沒關係，本週再接再厲。今天買到很便宜的加州櫻桃，大概一年多沒吃到櫻桃了吧！狂吃~ 反正櫻桃的營養價值很高，而且今天運動量超大(自己覺得拉~)。只是說，自己好像有越吃越多的傾向，不太像在控制飲食的感覺說。

體重： 出門在外，起床後沒有量體重

飲食記錄：

1100 - 1140：兩杯英國奶茶，英式早餐 ─ 兩片培根，兩條熱狗，煎蛋一顆  ，吐司一個半。早餐後巧克力一顆。
1400 - 1420：有加糖的罐裝綠茶兩口。
1700 - 1740：豆腐沙拉 (豆腐半盒，蕃茄半顆，青蔥三支，油醋磨菇兩茶匙，小黃瓜十片，韓式泡菜兩匙)，飯後喝了兩杯無糖咖啡。
1400 - 1420：半盒藍梅配上四匙 Greek Yogart，還有  triple berry seed mix wholefoods 隨意灑。 

運動：整理前院約一小時又十五分鐘

今天為五公斤做的事：拿著跟公公借來的大剪刀，去前院剪草(因為雜草已經長及腰，要用大剪刀除草)，手臂超痠，像廢了一樣，可見使力的部位，是很少鍛鍊到的地方。

心得：

從昨晚吃撐到今天，早上婆婆又幫我們準備了全英式早餐，飯後又馬上拿出巧克力來招待。晚上回到家之後，只好吃清淡一點的沙拉來均衡一下。不過太久沒吃泡菜，晚餐之後一直嘴癢的回冰箱又挖了好幾口。希望明天早上上體重機不會被嚇死。

  triple berry seed mix wholefoods 真的很好吃呢~

體重：(-2.0kg 起床空腹時)  出門在外，睡前沒有量體重

飲食記錄：

1120 - 1140：兩杯烏龍茶，Greak Yogart 沙拉(120g 的優格，半盒小藍苺，一茶匙蜂蜜，  triple berry seed mix wholefoods 隨意灑)，過熱水的油膩膩煎大黃瓜。結果太甜了，沒吃完，交給麥先生解決，要來再喝一點茶解膩~~
1820 - 1900：巧克力兩個，英國奶茶一杯，十顆櫻桃。
2020 - 2300：大解放的狂吃 Cajun food ─ 前菜，salsa 醬配三角形的墨西哥餅；主菜，醃辣椒五小片，茄子一大盤，紅蘿蔔十片，菜飯三口，還有其他不記得的食物一大盤；甜點，半碗水果(葡萄，草莓，香瓜) 配香草冰淇淋，濃咖啡兩杯(有加糖，因為太苦了~)

運動：慢跑約三十分鐘，下坡平路跑，上坡/樓梯/泥巴地用走的。

今天為五公斤做的事：知道晚上要大吃一頓，中午就特地先去跑步。

心得：

昨晚吃了油膩膩的 fish&chips，今天一早一度不想面對體重機，只是當真相顯現之後，開心的想跳舞呀！見到了久違的數字，呵~
只是說，自己心裡知道，前面的兩公斤都是因為控制飲食而瘦下來的(而且還是空腹的數字)，真正的硬戰 ─ 持守這久違的數字，還有結結實實的瘦下去 ─ 現在才開始押！

今天下午就要出發去公婆家過週末，晚上八點訂了吃到飽的素食餐廳~~ 晚上一定要認真的選食物吃，不可以吃過量。[結果還是吃過量，不過難得在外吃到 Cajun 食物，而且跟公婆在一起，還是盡情享受人生吧~]

{六月十一日}  五個月瘦五公斤Day5

體重：(-1.6kg 起床空腹時)  

飲食記錄：

0740 - 0800：兩杯烏龍茶，   昨晚剩下的油煎大黃瓜四片，沾了蛋汁的大黃瓜一片。
1000 - 1020：一杯100g 無糖咖啡(加牛奶)。
1230 - 1255：Tesco Sushi [212cal]，white tea 一杯。
1415 - 1435：一杯100g 無糖咖啡(加牛奶)。
1615 - 1655：200g 小蕃茄。
1835 - 1900：油膩膩的 Fish & chips 一份。
2120 - 2135：一杯玄米茶。

運動：走路去上班 ─ 四十五分鐘。

今天為五公斤做的事：沒有耶~

心得：

今天一直到吃晚餐之前都表現良好，因為晚上要去看戶外劇場的《羅密歐與茱麗葉》，想說外食最省錢的莫過於 fish&chips，就買了... 結果邊吃邊開到 Bolton Abbey 才發現『xx 記錯日期，是下禮拜五~』ㄏㄡ~ 白白吃了個油膩膩的晚餐！如果明天早上天氣一樣晴朗的話，就去前院除草當作手臂的肌力運動吧~
(別小看我家前院的雜草，大概要花兩個小時吧~ 後院是前院的四倍大，交給麥先生吧~ 以後的家沒有庭院，真是一件令人欣喜若狂的事！擔心因為庭院雜草叢生，而被鄰居討厭，或是引起不肖惡人的注意，以為我家是空屋，是一件很煩惱的事。只是飲食日記寫一寫，怎麼扯到庭院勒~)

大姨媽走了，明後天開始把握減重的黃金時段....
是說明天要去公婆家渡週末，明晚已經約好要去吃 buffet，一定要特別當心特別忌口一些。BTW 我真的很喜歡去公婆家。

{六月十日}  五個月瘦五公斤Day4

體重：(-1kg 起床空腹時)  

飲食記錄：

0800 - 0835：一杯奶茶 (加牛奶，而非奶精)，    一小片切達起司，半個蕃茄稍微煎過，煎蛋一個，小黃瓜四小片，小橘子1/3個。
1000 - 1020：一杯 white tea。
1200 - 1235：沙拉(約十五顆小番茄，煎節瓜幾片，triple berry seed mix wholefoods 隨意灑，青蔥兩支，水煮蛋半個。
1415 - 1435：一杯市售的 Granola - Cereal (不知道是 oats 還是 wheals)，葡萄乾，包含半杯是綜合水果 (鳳梨、草莓、葡萄、蘋果)，跟原味微酸的優格。今天買的是不加糖的。
1615 - 1735：喝很多杯white tea(就一直回沖)。
2000 - 2035：三個烤箱烤的洋蔥圈，兩個烤箱烤的迷你可樂餅，3/4條超大的 marrow (其中1/4用橄欖油煎，1/2 先沾了蛋汁再下鍋)。
2100 - 2135：嘴饞又偷吃了四片油煎黃瓜。

運動：

早上吃完早餐之後，想說離出門的時間還早，那就跳上飛輪機，滑了十分鐘(只是非常輕度而已)，當作促進消化。下班回家後六點半多，慢跑約三十分鐘，跟上次一樣，下坡平路跑，上坡/樓梯/泥巴地用走的。

今天為五公斤做的事：

踏上我的飛輪機，在買了半年多之後，總算再度使用它。上班前做點小運動也不錯呢！

心得：

做運動很重要，尤其是如果想要減掉公斤數的話，過去的經驗告訴我，一定要作有氧運動。以前跟著 trainer 的時候，都是大概作20-25分鐘的飛輪/划步機，20分鐘的重量訓練，10-15分鐘的仰臥起坐之類的。那時候一週去健身房三到四次呢~ 好健康呀！等八月開始變成 part-time 之後，我一定要回到健身房去。[以上比較像是跟自己喊話~]
今天吃的東西，其實挺油膩的。吃/煮的時候還不覺得，等到開始靜下心來寫飲食日記，才發現今天每餐都有『用橄欖油煎』食物，以後絕對不能在這樣了。

體重：(-1.3kg 起床空腹時)  

   Five spice chicken with oriental noodle

飲食記錄：

0730 - 0755：一杯奶茶 (加牛奶，而非奶精)，   兩個 crumpet 佐奶油跟蜂蜜。
1000 - 1020：一杯 white tea，一條 cereal bar [150cal]。
1215 - 1255：  市售 Five spice chicken with oriental noodle (四塊五香粉醃的雞胸肉，冷麵酸酸甜甜的粉好吃)。
1415 - 1435：一杯 white tea。
1615 - 1645：250g 的小番茄一盒。
1715 - 1735：一條 cereal bar [150cal]，一杯不加糖咖啡。
1900 - 1940：蔬菜味增湯兩大碗 (內有節瓜一條，紫菜一把，蕃茄一顆)。
2010 ：紅酒一杯

運動：像當女工一樣的搬箱子(箱子裡裝的是滿滿的PDP文件夾) 這兩天都在搬文件夾，手都很痠說。

今天為五公斤做的事：沒有耶~

心得：

今天做了很多違規事件，超有罪惡感的，可是都是有原因的：
今天早上特別早起，所以想說那吃點澱粉類保持體力，才可以撐到中午。中午十一點不到，同事知道我喜歡吃學校賣的冷麵沙拉，特地從廚房拿了一盒給我，跟我說『你晚點再來櫃檯付錢沒關係』，同事的好意一定要開心的接受是吧~ 下午的時候，因為工作實在太悶(就別問我在做什麼了~)，只好邊吃邊耐著性子做事，是說六點多下班的時候，覺得今天的工作超有生產力的，明天跟老闆開會可以裝大聲。
我是不是真的太會找藉口亂吃東西了~~~ 可是我說的每個理由都很有道理是吧!

話說回來，其實我都不是因為餓才吃東西，大部分都是因為『嘴巴很無聊』呀!
唉~ 原來這就是我換新工作之後會長肉的原因~ 晚上睡覺前量體重(還有明天早上)，應該會後悔萬分吧！

{六月八日}  五個月瘦五公斤Day2

        晚餐 ─ 總算變出一個不像在吃草的沙拉

體重：(-0.3kg 起床空腹時/-1.3kg 慢跑後)  

飲食記錄：

0800 - 0815：一杯奶茶 (加牛奶，而非奶精)，八顆小   蕃茄。
1030 - 1100：一杯綠茶。
1315 - 1340：像在吃草的沙拉   (十來顆小蕃茄 加上一瓣西洋芹切片)。
1900 - 1940：沙拉一盤 (豆腐半盒，鳳梨切丁幾顆，一瓣西洋芹切丁，青蔥四支切段，蕃茄一顆，切達起司一小條，triple berry seed mix wholefoods 隨意灑點)，佐 Balsamic 醋。
2010 - ：喝白酒中

運動：跟著麥先生慢跑 30 分鐘 (平路跟下坡就慢跑，泥巴地跟上坡就用走的，大概以五到十分鐘的頻率慢跑)

今天為五公斤做的事：
在等複印發呆的時候，做了十來個 lunges 。
(左圖是 Jessica Biel 在做 lunges)
還有，今天真的為了要做運動，而跟著麥先生出門去慢跑耶！

心得：

還有壓！慢跑回來後馬上跳上體重機，竟然比 Day1瘦了1.3公斤耶~ 真是嚇死人了~ 我知道數字是騙人的，因為今天白天喝的水分很少，加上運動又流失水分，才會有『奇蹟』... 只是看到體重機上的數字，還是覺得，有做運動是對的。

中午吃沙拉的時候，正巧看著米媽《五個月瘦五公斤》飲食日誌 文章裡的照片，突然覺得，自己很像馬慧莉一樣在吃草耶.... (不知道誰是馬慧莉的，請去看韓劇《檢察官公主》) 一種悲從中來... 晚上就突發奇想的變出一道非常可口的沙拉，那個 triple berry seed mix wholefoods 是 ASDA 自有品牌，裡面竟然有枸其耶，而且還挺好吃的呢！

  人家不要跟馬慧莉一樣在吃草

 {六月七日} 五個月瘦五公斤Day1

體重：秘密 (太胖了~羞於公開) 早晚體重一樣

飲食記錄：

0800 - 0825：三杯烏龍茶，兩顆小橘子，50g鳳梨，一個 crumpet 佐半匙奶油跟半匙蜂蜜。
1030 - 1100：一杯伯爵紅茶。
1215 - 1250：市售 Granola - Cereal (不知道是 oats 還是 wheals)，葡萄乾，佐綜合水果 (鳳梨、草莓、綠葡萄、西洋梨、蘋果各一粒)，跟優格。一開始很好 吃，吃到最後很甜。
1400：一杯卡布奇諾100g。
1600：再一杯卡布奇諾100g。
1915 - 2000：小鮮貝培根沙拉，白籚筍佐奶油蒜蝦，洋蔥圈7個。

運動：走路去上班 45分鐘

今天為五公斤做的事：
1. 在上班步行途中，認真的想著 ─ 為什麼最近這兩個月，嘴巴嚷嚷著要減肥，卻竟然胖2kg呢？
2. 今天是結婚紀念日，所以晚上在外用餐，故意點了兩份海鮮類、小份量的前菜，而非往常的澱粉類主菜。份量少，口味多，吃的反而更開心。

心得：

最近攤在沙發上的時候，覺得肚子好像變的有點大。今天早上股起勇氣站上體重機，嚇~到~ 竟然比兩年前還要胖~ 而且，最誇張的是，竟然在兩個月胖了兩公斤，怎麼可能呢？！我又沒有吃很多~~ 晚上吃飯時跟麥先生討論起這件事，他說『你是吃的很多呀！沒看過比你還會吃的女生了！』(人家沒有很會吃呀~~~ 心裡吶喊著~~~)

邊吃飯，邊跟麥先生說，我明天開始，下班後要跟你 一起去慢跑。

我一定要瘦回來。 

所以，決定跟著米媽來寫《五個月瘦五公斤》的飲食日誌。雖然很想回到健身房找教練 (personal trainer) 一起運動，只是現在十點上班、六點下班的作息，不太可能再找時間去健身房；明後幾天要來研究一下，適合現在生活模式的飲食運動計畫。

-MissDarcy-