大喜媽咪

(Jessica Biel 身材真的很好耶~)

四月份是有大突破的一個月份，因為體重機的數字，下降到我的正常水準，也就是我一年半出國前 and 餞別宴之前的水平。

一個月減掉了三公斤。對，是不多，但是意義重大。除了突破了幾個月的體重停滯期之外，自己變的健康很多！

從去年年底開始，就已經開始上健身房運動，也有定期約 personal trainer 作一對一的訓練。不過並沒有特別針對三餐飲食做調整。今年拍完婚紗照之後，深受重大打擊.... 回到英國之後，真的很認真地，調整飲食習慣跟做運動。

Diet 飲食計畫

1. 一天選擇一餐吃生菜沙拉，以降低卡路里的攝取量。
通常都是以中餐為主，因為方便攜帶，只是需要事前的準備。

2. 晚上盡量早點吃完。
但是為了 要跟麥先生一起吃晚餐，其實晚餐時間都會拖到八、九點，很不健康。所以都會準備包手卷之類的低熱量高纖維食物。

3. 降低澱粉的攝取量。
有時後會用冬粉來代替米飯或麵食。但是真的很難完全不碰澱粉 類，因為我超愛吃麵食類食物。

4. 攝取低脂肪的肉類跟海鮮。
通常我都是買雞腿肉或是鮭魚，因為料理方式很簡單。雞肉可以用中藥湯包煮來吃，鮭魚放入烤箱10分鐘，灑上香料跟一點檸檬汁，晚餐搞定。雞腿肉已經是去皮了，所以也沒有雞皮比較油的困擾。

我的trainer 強烈建議我要多吃雞肉跟魚，因為對於有在運動的人，這類的食物可以幫助肌肉恢復體力、跟強健肌肉的結構。所以，有時候我也會以雞肉或是魚、搭配青菜，來當 作「豐盛健康的晚餐」。

5. 大量攝取水果
其實我本來就很愛吃水果，哈！

整體來說，可以調整的部分還有很多：

1. 我的晚餐還是太晚吃

2. 還是吃很多cheese (吃不慣脂肪量低的cottage cheese)

3. 澱粉攝取量應該要更嚴格控制，晚餐應該不要碰澱粉

4. 食量從早到晚，還是呈現正三角形狀

最大好處是，這樣的減肥方式很健康，不是用餓肚子來減肥。只是選擇性的吃東西：選擇對身體好、自然且新鮮的食 物，選擇對的時間吃適合的食物。就這麼簡單！
例如：我 喜歡在早餐就吃溫熱的食物，所以會以蔬菜湯、稀飯、冬粉湯為主。如果知道會比較晚吃晚餐，就會吃手卷或是生菜沙拉。

Work-out 運動：一週運動五天，一次至少半小時以上

並沒有規 定自己要運動幾天，只是平均下來，真的就差不多一週運動四到六天，看忙碌與否來調整。

一開始主要是以健身房(gym)為主，搭配一天上Salsa 課+羽毛球。

在健身房裡，以心肺運動跟重量訓練來穿插。

心肺運動：讓體重下降的主要方式，因為卡路里消耗量最多，這也是很多明星都會上跑步機、滑步機的原因之ㄧ。

重量訓練：訓練身體線條跟局部塑身。選擇輕一點的重量，讓自 己可以持續做12-15次。以12-15次為一個循環再休息，通常會做2-3個循環。因為要讓重量訓練達到效果，一定要至少12次以上，才會真正使用到肌 肉(trainer說的)。也可以一次做完三種同類型的訓練，再重複做1-2個循環。

我都是從心肺運動15分鐘開始，讓心臟活動到「最適的每分鐘 心跳」，以最大化運動的效果 (這是從 Jessica Alba 那邊學到的)。然後再做重量訓練，依照時間跟當天的喜好來調整、安排運動的方式。通常都會至少做40分鐘以上，盡量以一個小時為一個單位。

四月份的重量訓練，我是以上半身為主。(因為穿禮服，大家只會看到手臂、背、肩膀、小腹，所以鍛鍊這部份最實際。)

有時候，會以參加其他課程的方式來調整心情，例如：BODYPUMP、PILATES、YOGA、SALSA、CONDITIONING、 BODY BALANCE。我發現自己討厭很慢的運動，因為不太會流汗，就缺乏「在消 耗卡路里」的感覺。所以，YOGA、BODY BALANCE是我偷懶的選擇。想要虐待自己的時候，就會去上BODYPUMP；不過，這對手部線條很有幫助。SALSA是我最愛的課程，運動後hips都會特別痠。下週想去試試看CIRCUIT TRAINING，聽說也是很耗體力的運動。  

其他

1. 調整型內衣(全套)：

其實我覺得調整身形的效果還好，大概是我穿的時間不夠久、 才試了一個月而已吧！不過，因為很緊，吃的東西會變少，讓我的食量變小了！也因為很緊，為了想要得到稍稍的解放，我會自動自發的跑去健身房(只有運動、跟晚上回到家，才可以脫掉)。 

2. 克蘭詩身體乳液：

用了全身的，跟小腹專用的。其實緊實效果也是還好，就有滋潤效果！不過，拿來擦心安是還不錯，哈！

以上就是四月份的減肥日記。

最有效果的減肥方式，就是大家都知道的「運動跟飲食控制」。

運動的效果真的讓我驚豔，自己的肌肉線條越來越明顯(雖然還是有掰掰手)。

之前上半身整個胖一圈(但是胸部沒有變大)，要變回原本的 size 似乎很困難，不過，就先雕塑身材吧！

下半身真的就瘦很多，以前的牛仔褲可以穿了。而且因為運動，讓大腿有變緊實，穿牛仔褲的感覺跟以前很不一樣，即使體重一樣，也覺得褲子比較鬆。

五月份期望目標：再瘦兩公斤。

運動方面

主要 focus 在 tummy (胃凸跟小腹)跟手臂、背部線條。

希望可以一週運動六天，一次至少一個小時。

下週將重新跟personal trainer訓練，將加強上半身。下半身運動就靠上健身房跟重量訓練啦！

飲食方面

減少澱粉類的攝取，增加雞肉跟魚類的攝取量，晚餐絕對不吃澱粉。

晚餐在八點前吃完，不然就吃生菜沙拉。

不碰泡麵(對，我很愛很愛吃泡麵，四月份吃了兩次)。  

要再瘦的原因是，總覺得回台灣後、結婚日之前，應該會不小心又大吃特吃，而且到時候沒有健身房可以運動，所以還是多減一點先。

-MissDarcy-