大喜媽咪

我也跟著潮流買了智能計步器 FitBit Alta Heart Rate ！
網路上可以找到很多專業達人的開箱分享，恩，我不是達人，只是懶人，所以這裡就直接省略開箱，快速進入我最喜歡的三大功能，跟使用心得。

Day 10 2014/01/16 Thur. 5M14D.
本日飲食：
早餐/ 龍眼雞湯一碗公 (雞爪一支，雞腿肉兩支) (9.40吃完)
午餐/ 水果沙拉 (西瓜，芒果，鳳梨) 卡路里100卡
晚餐/ 意式燉蔬菜一碗公，韓國辣冷面一碗

因為凱特王妃的娘大力稱許而席捲英國的 The Dukan Diet，原本是為了過重的人(obesity)而設計出來的減重/飲食方式。過去一年來凱特王妃的體重直直降，讓人不禁猜想她是否也是 Dukan Diet 的擁護者。 雖然我覺得 Kate 已經瘦到太誇張、不健康的地步(她一年前的照片美多了)，我還是很好奇到底是個怎樣的飲食方式，讓她在短時間內小了兩個尺寸。
之所以開始了解 Dukan Diet，主要原因是我是凱特王妃迷，另外也是自己真是肥夠了。
真的開始嘗試此方法，則是在看了1/3本書，也上網看了別人的執行方式/飲食/健康記錄(blogs & forum)，尤其關注於對於健康方面的影響。書上說，杜肯醫生的病人也沒有什麼後遺症(好吧 我知道不用太相信)。
不過，knowing myself，我怎麼可能一板一眼的完全按照遊戲規則來走呢？一定會找機會偷吃/多吃的，所以，自己是不太擔心會有營養不均的問題。(徐媽媽~ 你不用擔心啦~)

(Kate Middleton 是我努力的目標阿~)
 
2011/08/17 Tuesday: Dukan Diet Day 3    

2011/07/31 Sunday:  Dukan Diet (MC  Day2)
體重：跟前一日相比 +0.5kg!! (與Dukan Diet Day 1相比 累積-2.6kg)

從去年年底就開始偷偷的減肥，這幾個月來，稍微瘦了一兩公斤後，沒隔多久就把瘦下來的肥肉給吃回來，好無奈壓，也就是說，那些水煮菜、水煮雞胸肉、水煮熱狗都是白吃的就是了。
追根究底的檢討失敗原因，還有比較以前在台灣的生活習慣，永遠在跟那兩公斤纏鬥 的原因，不外乎是跟『生活作息』及『飲食習慣』有關：
上班之後沒有時間吃早餐 (不像是在台灣可以買美而美帶進辦公室)；午餐吃的很簡單又均衡(一杯Granola優格)；天黑之後就是纏鬥的開始 ─ 晚上通常都七八點才回到家，因為太晚就會想隨便弄點快速又簡單 (通常都熱量高) 的食物。偶爾會像洩恨一樣的吃很多加了很多起司的 pasta，或是吃辛拉麵泡麵。
雖然每週會去健身房報到兩次、每次半小時以上。但是晚餐吃的太晚的壞處遠大於運動消耗的熱量。

[減肥] 減肥100天 瘦11kg (上)
[減肥] 減肥100天 瘦11kg (下)
每天減肥必做功課：
1. 洗完澡後擦瘦身霜 (定期去角質 用完瘦身霜之後擦身體乳液代替瘦身霜)
2. 按摩熱敷腰腹一小時 (用熱毛巾、或包保鮮膜之後用吹風機吹；可用小暖爐)
3. 搥打大腿膽經一小時 (或是30分鐘；或是改成按摩大小腿；可用刮痧板 or 手 or 其他按摩工具)
4. 空中踩腳踏車300下 (至少200下 最多3000下)
5. 仰臥起做100下 (最少至少100下)
6. 無糖茶代替高糖 (健茶或是油沏)
7. 青菜為主食 (青菜 加豆腐 或是雞蛋 或是大番茄)
8. 勤寫減肥日記 (筆記本 網誌 電腦.. etc)
9. 充足睡眠
10. 毅力 自制力 (睡前四小時絕對不吃東西 真的不行才喝脫脂牛奶或是無糖豆漿)

{六月十九日}  五個月瘦五公斤 Day13
體重：  起床空腹時，比前一日下降0.8kg；累積減重1.7kg。

(Jessica Biel 身材真的很好耶~)
四月份是有大突破的一個月份，因為體重機的數字，下降到我的正常水準，也就是我一年半出國前 and 餞別宴之前的水平。