大喜媽咪

(Kate Middleton 是我努力的目標阿~)

2011/08/17 Tuesday: Dukan Diet Day 3    

體重：比前一日輕0.3kg

飲食：早餐/Oatbarn一匙半蛋餅；午餐+傍晚運動前/鮮蝦沙拉+鮭魚冷盤；晚餐(9pm)/水煮{番茄炒蛋+三片白菜葉}+紫菜薑湯一小碗+fish finger四條(佐番茄醬)

運動：Zumba一小時(超好玩的~)

檢討筆記：晚餐破戒了，吃了青菜，外加兩顆蛋，(今天的食蛋量破表!!) 被中午冷盤鮮蝦跟鮭魚給悶死，我愛蔬菜、我愛番茄炒蛋阿~ 冰箱可以報廢了，現在只是淪為一座白色的大型儲藏櫃而已，所以晚上只好把已經退冰的 fish finger 給吃掉。

Zumba 真的是個很好玩的運動耶~ 好像是唯一可以因為用有一個大屁股而偷偷驕傲的最佳場合(哈哈~) 不過下了課回到家都晚上八點多，還真是晚，搞的晚餐也跟著很晚吃，覺得有點本末倒置、失去初衷的感覺。

2011/08/16 Tuesday: Dukan Diet Day 2   

體重：比最後一次量多了0.7kg (大約十天前)

飲食：早餐/拿鐵一杯，還有即溶咖啡很多杯；午餐/自製蒜蝦冷盤一盒；晚餐/水煮{冷凍仙貝+鮮蝦一盒+培根六片}加薑片，忍不住喝了兩碗湯。

運動：健身房40分鐘(跑步機20分鐘/跑步+快走，重量訓練/上臂45下、大腿內外側各30下，仰臥起坐40下，4kg啞鈴/練側腰+squats 各20下)。

<Squat 是Jessica Biel 最喜歡的運動之一 (那個背影應該真的是她本人) 

       
      (數到10-15/三次 - 對於緊實屁屁跟肚肚不錯的運動)

檢討筆記：今天真是全身痠痛，雖然不至於到很痠痛的地步，但是腳上卻像是掛了千斤頂一樣舉步艱難。不過，一整天卻掛心著想要去健身房跑步，所以下班後又跑去健身房；今天使用的機器，跟昨天完全不一樣，這樣才不會過度使用已經痠痛的鬆肌肉。因為穿了件很貼身的坦克背心去運動，認真的檢視了一下自己(平時都沒認真照鏡子)，雖然現在比起20出頭時候，手臂要胖很多，但是上下身整體看起來，雖然體重很是不滿意，但是相對之下均勻一點。運動的目標，是希望上半身可以結實一點(靠重量訓練)，至於要如何讓下半身要小一號，主要還是得透過飲食控制跟 Cardio(像是跑步機/踏步機/滑步機)吧~ 現階段的cardio還是太短了，需要慢慢訓練成30分鐘才可以。

飲食方面，因為我家冰箱壞了(冷凍庫變成只有冷藏功能，冷藏也只比室溫略低一點而已)，所以只能認真的把培根整盒吃完，吃的一整個好撐；明天要來把鮭魚給全部吃完。

2011/08/15 Monday: Dukan Diet Day 1(?)  

體重：不敢站上體重機量

飲食：早餐/Galette 蛋餅；午餐/櫻桃一盒，M&S煙燻鮭魚；傍晚/M&S宏都拉斯檸檬蝦；晚餐/水煮煙燻鮭魚+冷凍仙貝+紫菜一把。

運動：健身房30分鐘(滑步機20分鐘，踏步機5分鐘，重量訓練5分鐘)；Zumba一小時。睡前空中腳踏車150下，剪刀腿40下。

檢討筆記：今天很認真的去運動，真的很想變瘦~ 真的很想在30歲以前回到25歲的體重(泣~)。 不知道今天可不可以算是 Dukan Diet的第一天，因為偷吃了櫻桃。目前計畫是吃蛋白質吃到禮拜三。今天是Zumba的第二堂課，或許是初學者班，覺得沒有Salsacise 那麼地好玩/有趣，也沒有那麼累，不過能去動動跳跳出汗、增加新陳代謝也好。

-MissDarcy-