大喜媽咪

因為減肥減到第二週就意外發現懷孕，減肥法馬上快轉進入健康養身法，就是第三階段的 Consolidation phase。

這一階段的目的，是要透過漸進式的開始攝取其他食物，穩扎穩打的穩住體重。 基本上每瘦 2.3kg (5 pounds)，就要執行5天的Consolidation phase，以此類推。

杜肯 Consolidation phase 的基本飲食規則是：
1. 可以吃 第一階段所有的優質蛋白質
2. 可以繼續吃，第二階段認可的 28 種類型的蔬菜
3. 每週可以有一餐吃『羊肉』跟『烤豬肉 roasted pork』
4. 還有兩階段分別增加其他食物類型：

* 香蕉、葡萄、櫻桃、堅果類依舊不能吃 (是永遠都不能吃吧!!)

5. 每週四只吃蛋白質，以維持體重
6. 每天走路 25分鐘

書上針對孕期(及產後瘦身)的飲食調整是，直接執行後半段的 Consolidation phase，也無須執行每週四只吃蛋白質。

算一下，如果我的兩頓慶祝餐都是澱粉類，其實一週有四天可以吃到米飯、義大利麵之類的餐點。

老實說，我目前還在考慮要不要認真執行....

我是挺擔心體重會飆升太多，畢竟起點已經比第一胎還要多7kg，如果這胎變胖太多，真的會產後憂鬱症吧！

所以最近常常 google 孕期體重控制這方面的文章，基本上『瘦孕』跟日本孕期體重控制的飲食方法，都推薦美餐都可以吃適量的澱粉。『孕動 瘦』跟DD比較像，推薦低澱粉、或者說，只攝取優質澱粉飲食方法，盡量以蛋白質類為主食。

好煩惱喔....