大喜媽咪

從去年年底就開始偷偷的減肥，這幾個月來，稍微瘦了一兩公斤後，沒隔多久就把瘦下來的肥肉給吃回來，好無奈壓，也就是說，那些水煮菜、水煮雞胸肉、水煮熱狗都是白吃的就是了。

追根究底的檢討失敗原因，還有比較以前在台灣的生活習慣，永遠在跟那兩公斤纏鬥 的原因，不外乎是跟『生活作息』及『飲食習慣』有關：

上班之後沒有時間吃早餐 (不像是在台灣可以買美而美帶進辦公室)；午餐吃的很簡單又均衡(一杯Granola優格)；天黑之後就是纏鬥的開始 ─ 晚上通常都七八點才回到家，因為太晚就會想隨便弄點快速又簡單 (通常都熱量高) 的食物。偶爾會像洩恨一樣的吃很多加了很多起司的 pasta，或是吃辛拉麵泡麵。
雖然每週會去健身房報到兩次、每次半小時以上。但是晚餐吃的太晚的壞處遠大於運動消耗的熱量。

阿，眼看返鄉假期迫在眉睫，是該怎麼辦勒？

我這回要來真的！參考壽司也想變瘦絲的新生活計畫，捲土重來，朝著『邁向健康生活習慣』的方向來努力~

我的計畫：

一、三餐照吃，但每餐只吃七至八分飽，細嚼慢嚥。
二、早餐豐盛，午餐均衡，晚餐清淡少量。晚餐盡量在七點以前解決。
      (所以是要帶沙拉去辦公室當晚餐嗎?!)
三、不採用熱量嚴格控制法，因為過度壓抑反而會讓我看到什麼都想吃，不易持久。
四、至少一週運動三次，每次半小時以上。飯後十分鐘內不可以坐下來。
五、戒酒、咖啡減量、多喝水

短程目標：四月中前比現在瘦兩公斤。
中程目標：五月底前比現在瘦五公斤。

Day 0   Mon 21/03/2011

飲食：早餐/無糖淡咖啡四杯；午餐/Granola一杯(綜合水果+微甜優格+麥片)；晚餐/190g煎仙貝+水煮青花椰菜+大蒜九層塔涼拌蝦。晚餐六點吃完。

運動：(走路去火車站可以免強湊合一下嗎？)

體重：將在每日固定時間測量，之後將以本日體重為基準＋／－

檢討筆記：ㄜ，今天的晚餐吃的好飽阿~ (打嗝)

Day 1  Tue 22/03/2011

飲食：早餐/番茄炒蛋一碗(八點)+淡咖啡兩杯；午餐/Granola一杯    (一點半吃完)；下午進健身房之前/cereal bar 2/3條(五點)；晚餐/草莓優格100g+檸檬香料涼拌蝦+水煮高麗菜拌醬油大蒜。晚餐八點半吃完。

運動：Conditioning 四十五分鐘，大腿外側重量訓練四十下，抬臀操十分鐘。

體重：(決定以睡醒空腹體重為基準 所以明早才會有數字)

檢討筆記：原本想說去健身房做飛輪跟重量訓練，剛好趕上Conditioning的課程就順便進去上課換換口味，結果腿軟的走出來 (不誇張，還要扶著牆壁下樓梯，自己都嚇了一跳地噗嗤笑出來)。好險進去之前先吃了點Cereal bar墊墊肚子(Zest雜誌教的)，不然應該會頭冒金星吧！健身房之後順道上超市大採買，回到家都八點多，才簡單弄點高營養低熱量的晚餐，只是這樣實在是太晚吃了，該怎麼辦呢？

Day 2  Wed 23/03/2011

飲食：早餐/煙鮭魚番茄玉米粒烘蛋(三顆蛋)(8:45)，優格一小杯，香蕉一根；午餐/英式煎餅pancake 五片，淋糖漿；晚餐-1/蔬菜味增湯三碗(主材料：大白菜，紫菜；晚餐-2/素巴基斯坦咖哩，黃色的咖哩飯半碗，綜合水果一盤(火龍果，鳳梨，西瓜)，八點半吃完。

運動：無

體重：-0.3kg

檢討筆記：早餐真的吃的超豐富的拉。晚上臨時被麥先生叫去陪他參加party，所以吃了兩頓晚餐，哈哈！明天站上體重機一定會很恐怖。因為前一天的conditioning課程而全身痠痛，今天就沒有去運動。

Day 3  Thu 24/03/2011

飲食：早餐/優格一小杯，香蕉一根(7:50)；午餐/ Granola一杯(綜合水果+微甜優格+麥片)(12:30)；傍晚/英式蔬菜杯湯一杯(3:40)；晚餐/水煮青花椰菜，煎鮭魚一片，(7:30pm 吃完)。蘋果一顆。還有偷吃了幾口隔天要當午餐的沙拉。

運動：健身房一小時 (飛輪半小時4.10km，跑步機20分鐘)

體重：+1kg (吃完早餐之後才去量)

檢討筆記：前一天不像在減肥的吃了那麼多東西，果然馬上反映在體重上。早上跟媽媽聊天，媽媽居然說『她才比我重一公斤而已』，還傳授我她的瘦身之道，一整個大受打擊！─ 我媽都可以了，我也可以 ─ 下班後大受刺激認真的做了飛輪半小時，還跑了20分鐘呢！真是可以放鞭炮了，進健身房以來，這還是第一次這麼勤奮地做心肺運動。另外，這週實驗了兩次，在進健身房之前先吃點東西墊肚子 (一來是補充體力為上健身房做預備，二來也是免的晚上回到家餓到兩眼發暈，只想吃速食泡麵)，目前為止蠻滿意自己在健身房的表現(有比較持久唷！)。不過雙腿仍究因前天的運動而發痠，就省略重量訓練吧。希望明天早上體重會往下掉呀~

Day 4  Fri 25/03/2011

飲食：早餐/煙燻鮭魚玉米粒煎蛋-兩顆蛋 (7:30)；午餐/煎鮭魚佐沙拉。沙拉主材料：水煮青花菜，水煮紅蘿蔔，番茄，青蔥末，dressing是檸檬原汁(12:30)；傍晚/cereal bar一條(4:20)；晚餐/水煮青花椰菜，煎洋蔥(8:15)。飯後蘋果一顆。

運動：健身房一小時 (飛輪30分鐘4.20km/200cal，跑步機30分鐘3km/130cal)，外加緩和步行8分鐘。

體重： 累積0kg  (與前一日相比 -1kg) 

檢討筆記：好險今天的體重下掉1kg，有運動，有控制食量真的有差拉。不過，也只是回到day1當天的水準，也就是體重持平而已(泣~)。一整天一直在想，我真的可以瘦掉那兩公斤嗎？可以在返鄉之前做到嗎？下班後，拖著疲憊的身軀進到健身房，差點很想叫麥先生東西收收，我們早點回家… 好險有堅持住。健身房的表現還不錯，竟然維持了昨天的水平(先飛輪後慢跑)，還多跑了10分鐘耶，好像抓到自己慢跑的步調(並沒有很喘，也沒有像前一日的發癢)，就是很平穩的慢慢跑。就現階段而已，如果能讓不愛慢跑的我，養成習慣的能跑上半小時，算是人生的一大成長阿！希望下週能夠繼續保持這樣的習慣跟體力。週末是減肥的大忌阿，沒事待在家裡，就會嘴巴癢的想找東西吃。已經計畫要來用肥豬肉魯筍絲，然後利用週末的白天把一整鍋吃完 (因為冰在冰箱的筍絲味道，公婆不習慣，可能會以為是壞掉的食物，順手幫我們丟掉，所以要在她們來之前獨享完畢)。

Day 5  Sat 26/03/2011

飲食：早餐/貝果一個，切對半之後塗上奶油，起司烘蛋(2顆蛋)  ，牛奶兩杯 (8:30)；早點/香蕉一根；午餐/魯   五花肉300g，魯筍絲隨意份量(大約六小碗，整個下午都在吃)；傍晚/蘋果一顆 ，零脂藍莓優格一小罐(5:00)；晚餐/  

運動：Billy Blanks' Ab-Bootcamp  25分鐘

體重：累積-0.4kg  (與前一日相比 -0.4kg)

檢討筆記：這次的魯筍絲很清淡 (因為家裡沒有炒菜用的油，只有清爽的 spray light (就是噴一次1cal的植物油)，大概噴了十來次就開始煎五花肉，後來實在覺得又太少，怕魯起來會很乾澀，又倒了四湯匙的芝麻油)，果真這是的魯筍絲就沒有那麼好吃。儘管如此，我還是一整個下午沒隔一會就去裝個一小碗來慢慢啃，也還是吃的很開心啦，然後傍晚就去廁所報到很多次.... (哈哈哈! 宿便都沒了吧... 害羞 XPP) 大概是魯筍絲很乾澀吧，下午一整個很渴，於是喝了兩杯檸檬原汁加水(一顆檸檬)，補充維他命C還不賴。
心血來潮地參考壽司的瘦鬼提臀操一文，上網找了 Billy Blank's 的影片來跟著做，ㄏㄡ 真的很累捏，不過真的有運動到側邊的肚子肉。