大喜媽咪的大不列顛生活手札
在英國唸書、工作、生活將近十個年頭, 從一個人變成一個孩子的媽,
在這片天空下看到的 / 走過的 / 體會的, 還有那些平凡生活裡,枝微末節、稀鬆平常的事,
就像英國人餐餐吃的麵包跟奶油一樣,統統都記錄在這裡...

目前分類:。懷孕日記 (30)

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2017/07/26 週三

早餐 - 低咖啡因咖啡兩杯。黑莓五顆 (7.30am),M&S 手工巧克力餅乾3/4塊(8.45am)。小番茄一盒(10am)。
午餐 - M&S 加州壽司一盒 (231卡),Grilled 西洋箐一盒 (11.40am)。
點心 - M&S 手工巧克力餅乾1/4塊(4.00pm)

運動: 通勤 從火車站走到幼兒園,再走上山。

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倒數最後五週,孕期體重控制計畫已經完全失控。很無力地(又很沮喪地)在舉白旗與最後抗爭之間猶豫。

麥先生像是幫倒忙一樣,三不五時地跟我說『你看起來就像是只有長肚子一樣,其他地方都沒有胖阿~』- 雙魚座的男人真是會睜演說瞎話、胡說八道!

 

06/07/2013 Saturday 大熱天

早餐/ 香蕉一根;白菜豬肉煎餃13顆, 佐醬油辣椒醬;三點一刻奶茶一杯 (8.15am)

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37w最近的這幾週,時間過的飛快。感覺還有好多事情沒有做完,寶寶就快要來報到了,有種被時間追的感覺。

懷孕初期、中期的時候,每天的作息都很健康穩定,八點半、九點回房間,九點、九點半睡著是常有的事。最近這幾週,睡覺時間越拖越晚,一樣是九點回房間,卻總是像捨不得睡一樣,常常拖到十一、十二點才捨得去睡覺。然後每兩、三個小時就會醒來跑廁所,睡眠品質一整個打折。

準媽媽我,除了睡眠品質稍微地變的比較差,胃口一樣還是很好,沒有heartburn的現象,這幾週也很放縱地亂吃甜食,不敢站上體重機。

開始出現水腫的現象,雖然大家都說看不出來(英國人都會特別注意腳踝),可是每天到了下午傍晚,大腿、小腿之間的肉,就開始有種拋拋的感覺 ─ 一向很喜歡蹲坐在地板上吃飯、看影集的我,現在已經完全無法那樣,回到家就懶在沙發上、把腳墊的高高休息。

原本還很沾沾自喜的想,懷孕至今我都還沒有抽筋唷。今天早上就給我個小震撼,看來最近亂吃的結果,真的沒有注意到營養,今明兩天要來認真的吃起司、喝牛奶 (這裡沒有人在喝媽媽奶粉、midwife也沒有建議我吃鈣片)。

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正式邁入最後孕期,也就是體重可能會飆升的最後三個月;也正式進入孕期裡可以多吃一點的階段。不過所謂的多吃一點,也不過是每天多攝取200-300cal而已,就是多吃一碗飯、或是多吃一兩片起司的份量。目前是以『放鬆心情、嚴正以待』的態度來面對。

希望在甜食少吃選擇吃健康的食物、與健康的烹調方式,這些健康飲食原則之下,這最後一個階段不至於走山的太誇張。

體重方面,孕期至今(17W-30W)胖了6.7kg,比發現懷孕之前胖了5.2kg (懷孕初期有稍微變瘦);目前還是希望可以控制在只胖8kg的目標,如果是以懷孕前體重來算的話,或許還是有希望。(雖然很多人都說,懷孕期間不用太在意體重... 請不用擔心,我並沒有在減重,看我每天的飲食日記就知道,其實我吃的很豐盛的呢!一點都沒有虧待自己跟寶寶。而且我腦波很弱,一旦很想吃某種東西的時候,我也是控制不了自己的,只求可以降低這種情形發生的可能性與頻率就好。 

 

 

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原本想要一次寫完的,不過上一篇文的篇幅已經有點長,所以乾脆分兩篇寫吧!

NCT的課程是由資深的midwife引導新手爸媽一起探討,生養新生兒的一些重要議題。除了可以學到新知識之外,最重要的好處就是可以認識一群在地、跟你預產期差不多的新手爸媽們,很多人在課程結束之後,會自行約出來喝茶聊天、交換帶孩子的心得。這是很多新手爸媽報名參加NCT課程的主要原因。

不過我們報名的這期媽媽教室,並不是在我家附近,需要開車翻越一個山頭(開車20分鐘、大眾交通工具1小時),所以對於交朋友、約出來喝茶聊天這件事,老實說可能性不大,實在是很可惜。

上一篇文在這裡:[媽媽教室] NCT - National Child Trust (part 1)

 

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上週才剛說,聽說寶寶要開始驚人地成長,這週(32W)就硬生生的胖了1.4kg ─ 嚇壞站在體重機上的我!

雖然我接連吃了幾天很油膩膩的罪惡食物,所以體重增加恐怕是自找的,可是還是覺得好恐怖... 希望33W可以多少維持住那恐怖的數字。

 

孕期瑜珈在休息了三週之後,這週六又開始上課。或許是同學們都比三週前還要大隻很多,同樣一個動作不會重複兩個循環,而是做完一個循環之後就換下一個,之後再回到類似的動作裡。這次竟然在上課中,感到寶寶的胎動。

 

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隨著肚子越來越大,藏不住的孕味讓我跟一些原本不太熟的同事們,開始會閒話家常一些媽媽經/爸爸經。同事們都不約而同的跟我推薦一定要去上 NCT 的媽媽教室(antenatal classes)。

雖然是自費的,除了可以學到很多有用的資訊之外,還可以交到一群住在附近的朋友,因為大家都是新手爸媽,很多人在生完小孩之後,(媽媽們)都還會約出來喝茶聊天,像是 support group 一樣。

NCT 網站:http://www.nct.org.uk/

 

媽媽教室的費用,是按小時計算的,所以會隨著所在地區開課時數的不同,而多少有些差異。結帳時會再外加一筆一年的會員費。我們這期的上課時數比鄰近的其他課程還多,光是課程費用就將進200鎊。

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Pregnancy App 說,在未來的幾週,寶寶會迅速的長大、增加1/3到1/2的出生體重;而媽媽增加的體重,有一半是長到寶寶身上。因為寶寶的迅速成長,媽媽我應該會覺得累。

邁入32W,真的有種倒數的感覺,繼興奮、卻又緊張生產過程。寶寶用品應該要開始採買了!(除了媽媽包之外,目前是沒有進度。)

 

[寶寶狀況] 

寶寶的胎動一樣很明顯、而且很有力,早上剛睡醒時,晚上九點半、十點左右準備要睡覺時,還有半夜半夢半醒之間,都是胎動最明顯的時段。每當麥先生把手放在我肚子上時,寶寶就會很安靜的不動、像是在玩捉迷藏一樣、不跟爸爸玩(笑~)。大概是麥先生的手溫太高、寶寶在那一剎那不趕亂動吧!

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好久沒有來紀錄孕人的心路歷程(ㄎㄎㄎ)。。

 

27W

做了孕期糖尿檢查。在禁食12小時後,先抽第一階段的血量血糖,再喝一杯很像是沒有氣的可樂,再抽第二次的血以測量血糖的變化值。順利過關!

midwife 說,這個孕期糖尿檢查,英國各城市的施行辦法不一,像是在 Bradford 市中心的區域、還有 Keigthley,所有的孕婦們都要檢查;而在我住的地方(雖然也是在 Bradford),只有少數族群(ethnic minority) 才需要抽檢,因為依基因學來看,我們(非白人)是比較容易得到孕期糖尿的。

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四月份,一個月內體重增加了2.3kg,孕期至今(25W)增加 4.1kg。體重增加地太快,孕期才剛過一半,體重增加的幅度的已經超過計畫的一半了。該痛定思痛地認真控制體重的增加幅度,還要要搭配適量的運動要消耗熱量!

四月份的第一天量了體重之後,心情一整個跌到谷底。也不是想要節食瘦身,只是想要吃的健康,胖寶寶不要胖媽媽而已。畢竟我又不年輕了,生完之後的瘦身之路可不想要走的太辛苦。

 

Anyway,本月份的孕期飲食運動計畫如下:

1.gif 早餐要吃的健康。週間以燕麥粥為主,週末通常會稍微放肆地吃。

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26W 其實過的很悠閒,只有上班三天,週一是國定假日 bank holiday,週五請了年休、待在家裡照顧趕作業的麥先生 ─ 煮三餐、定時提供水果點心飲料,還有提供作業的feedback。

雖然過的悠哉,這週在飲食上面有比較注意,所以體重沒有飆高,很開心。週末還啃了兩天雞爪,好過癮。

 

本週大事應該就是我的臉上肌膚出現了大警訊!

不知道是不是前一陣子保養品試用的太過頭 (詳見這篇),還是用到了不適合膚質的保養品/洗面乳,週二、週三注意到雙頰出現帶著粉橘、粉紅的斑狀痕跡,還有雙頰在洗完臉、擦完保養品之後都會紅通通的好一會(平時大概半小時以內會消,那幾天早上出門都不用上腮紅,紅潤感可以維持一整天唷...)。在注意到斑狀物之前的兩週,缺水的緊繃感一直都存在,雖然在週末開始用 La Mer 神霜之後,有改善很多。

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其實是沒有打算要寫懷孕週記的,只是不知道怎麼回事,竟然也默默地接連寫了好幾個禮拜。反正有梗就繼續寫,哪天懶惰鬆懈了,也就算了(嘻~)

雖然還蠻八股的,不過,自從懷孕以來,大家叮嚀我要照顧好自己與寶寶的同時,大外都會說『要好好傾聽身體的聲音』,該休息的時候就要休息,該吃的時候就要吃之類的。

懷孕週記,跟孕期飲食日記,確實讓我更懂得跟自己對話、更注意自己身體的聲音。用英文來說,I do feel more connected to my pregancy as a result of keeping diaries (飲食日記/週記)。不只是責任感而已,而是更能享受『自己的肚子會越來越大、因為養著一個小孩,也同時擔心自己瘦不瘦的回去』的過程。

 

[音樂胎教]

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在英國懷孕的人,通常會在24W的產檢拿到 Mat B1 Form,上面會有GP(所屬家醫科的醫生) 跟 midwife 的蓋章/簽名,以此作為未來領取懷孕生產福利金的憑藉。

平時稅金繳那麼多,這將會是我第一次領到政府的福利金呢!今天上班的時候,已經把這張表轉呈HR,順便申請了育嬰假的起訖日(當然日期是可以依狀況調整的)。(Emily@UK 的這篇文,把相關的福利金制度,分享地很仔細,有需要的姊妹們可以參考)。

 

大體來說,英國的生產懷孕福利金,根據個人的簽證與工作/受雇關係而有所不同。以下就稍微紀錄一下自己的情況:

我目前持有永久居留簽(其實很早就可以申請英國護照跟公民權,只是懶的辦理),所以符合領取社會福利金的第一條件 (萬一我失業的話,應該也可以領失業救助金)。

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原本寫的標題是『偷懶十天馬上就得現世報的飲食日記』,只是這樣標題列也太長一點,就算了... 

話說偷懶的這十天,剛好是我請年假在家寫報告的苦命復活節假期,為了消減寫報告的無聊、讓我能夠專注地用腦,一週下來,加加減減的吃了很多東西,再加上孕期裡恐怖的嘴饞(craving)找上我,偷懶十天的下場就是體重飆升(淚奔~)! 浪子回頭重頭開始,希望不會太晚....

 

2013/04/30  Tuesday

早餐/ 太妃糖巧克力餅乾兩片 (7.30am) 

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今天(25W1D)的產檢其實沒有檢查什麼,就是聽到寶寶的心跳而已。突然覺得在台灣渡過孕期的人真的很幸福。

 

[媽媽教室] 

因為時間有限(對,還有限時唷),我們很認真的問了很多問題,就沒有時間做尿液檢查,midwife說反正兩週後要做姙娠糖尿篩檢,所以這週先不用作沒有關係。

英國的媽媽教室,大多都是 midwife 開設的。 NHS 的是免費參加,依所在區域而上課時間不等,我們這裡是兩堂關於餵母乳與生產過程、各1.5小時的課。也有其他公私立機構開設的媽媽教室,收費從 GBP65-300 不等 (目前查到的資料)。目前是打算六月初先去上免費的,之後在考慮要不要報名其他機構的課程。

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我對於瑜珈、或是皮拉提茲,一直都很冷感。一向都認為,既然不愛運動的我,下定決心要運動,就應該要把時間跟精神花在會流汗、可以增進心肺功能、又可以控制體重的有氧運動(cardio)上;雖然曾經因為想要多元化地運動、而試了幾次皮拉提茲,每次上課都覺得渡秒如年、下課後更是覺得浪費生命,因此而更加深我對這類冷運動的冷感、寧願花時間上健身房、或是上 salsa 跟 zumba 。

懷孕之前的幾個月,上健身房的習慣因為忙碌以及懶惰,從一週兩次,變成兩週一次就可以偷笑。懷孕之後,除了散步之外,其他運動停擺。

 

聽說生產過程很漫長(英國提倡自然產、非必要的話會避免剖腹)、是一件很耗體力的事,所以適當的維持運動習慣會有助於生產。

很久之前就聽說孕婦瑜珈是最適合孕婦的運動之一;年曆年前剛生完小baby的朋友也特別跟我說,她覺得瑜珈的呼吸方法對於生產過程還蠻有幫助的 (聽說她懷孕的時候也都還是保持每週打羽毛球運動的習慣)。

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從結論上來說,從這週開始,路人都會知道我是孕婦、而不是胖子。

22W   

[關於肚子外觀]

冬天的外套還是勉強扣的起來,即使是拉鍊的也還是可以。只是拉鍊拉起來之後,肚肚的形狀很明顯。

復活節連假趕報告時、增加的體重,貨真價實的反應在我日益增大的肚子上。這個一天比一天大的肚子,每天都很驚奇、也很惶恐的看著它長大 (雖然知道懷孕肚子會變大,但是看著它變大還是一件很恐怖的事情)。

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這週週一、週二剛好遇到復活節連假,剩下的三天就請了年假,再加上,連假的前一週請了兩天的病假,所以過去的這兩週就是在家裡養胎寫報告。(去年九月開始修教育學分,復活節連假之後要交報告,平時下班之後就沒力,所以拖到繳交日前兩週才可以趕報告)

上一週(20W)還可以很驕傲的說,懷孕以來都還沒有增加體重。這週拼命趕報告的生活,基本上就是不斷地找東西吃,讓自己可以坐在書桌前打字,然後就自食惡果的胖了一公斤(淚奔~)。未來三週的重要任務就是要守住這一公斤,不要走山的太快....

 

[胎動]

自從上週可以感受到胎動之後,麥先生總是趁著睡前、或是懶在沙發上看電視的時候,把手心放在我的肚子上,努力地也想感受胎動。試了好幾天/好幾次,都不是很確定(對他來說應該很難吧,畢竟他只能靠手心去感受、還要確認不是他自己在動、也不是我在動),總算在 21W 快要結束的前一個晚上,他感受到那很輕微的『鼓起來又消下去』。

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這週的超音波,非常有可能是懷胎四十週裡的最後一次超音波,除非助產士對於寶寶的發展有疑慮,才會再次轉診到醫院去照超音波 (英國人真的很機歪,明明孕期才剛過一半,怎麼就不給照超音潑了呢!)。

20W.JPG  

進入超音波室之後,螢幕才剛打開,護士就問我們說『想不想知道寶寶的性別?』我們當然是馬上點頭.... 

只要寶寶健康長大就好,其實寶寶的性別是無所謂的。不過我一直私心地想要個男孩,而麥先生則是想要個女孩(因為他說想要一個迷你版的我... 真是個非常sweet的先生阿~) 

(聽說,在英國,部分種族的家庭還有重男輕女的觀念,所以有的醫院會故意不告知性別,因為擔心墮胎率。也有一些夫妻,希望能夠在生產之後才開獎,所以會故意要求醫院不要告知寶寶的性別。所以,在英國,如果想要知道性別,要記得事前先說一聲。)

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雖然這篇名為飲食日記,跟往常不一樣的是,並不是因為想要邊紀錄、邊瘦下來,而是懷孕的飲食日記,希望自己可以在兼顧營養的前提下,在孕期內不會胖的太多,我的目標是控制在8kg以內,最多不能超過10kg (雖然英國這邊跟我說,我可以胖到14kg,那我還能見人嗎?)。

我本來就不愛喝白開水,懷孕之前是隨時隨地在喝茶,所以都不用擔心飲水量不夠的問題。懷孕之後,茶跟咖啡都列入禁止往來名單裡,這下能夠入口的飲水量選擇變少,除了檸檬水、一天一杯的薄荷茶之外,我都有點擔心是否沒有喝到足夠量的水分。所以這個月的目標,就是要努力多喝水。

 

2013/03/01 Friday (16W5D)

早餐/ Crumpet一個, 佐奶油 (7.40am)

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